Ômega-3 pode retardar o envelhecimento biológico? Veja o que diz a ciência

Pesquisa de 2025 mostra que incluir ômega-3 na alimentação pode tornar o envelhecimento celular mais lento e saudável.

Que o ômega-3 é um grande aliado da saúde não é novidade. Mas pesquisas recentes indicam que ele pode ir além da prevenção de doenças e contribuir para retardar o envelhecimento biológico. Essa descoberta abre novas perspectivas sobre como a alimentação pode impactar diretamente a longevidade.

O que é o ômega-3 e por que ele é tão importante?

O ômega-3 é um tipo de gordura essencial, ou seja, o corpo humano não consegue produzi-la e precisamos obtê-la pela alimentação. Seus ácidos graxos desempenham funções fundamentais no organismo.

Entre os principais benefícios do ômega-3 estão:

• Redução de inflamações;
• Melhora na fluidez e funcionalidade das membranas celulares;
• Apoio na regulação hormonal;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Contribuição para a saúde cardiovascular;
• Melhora da capacidade de aprendizagem;
• Apoio no combate à asma e alergias.

Relação entre ômega-3 e envelhecimento biológico

Um estudo recente, o DO-HEALTH Bio-Age, publicado em fevereiro de 2025, apontou que o consumo regular de ômega-3 pode ajudar a retardar o envelhecimento biológico. Segundo os pesquisadores, esse efeito é ainda mais significativo quando associado à prática regular de exercícios físicos e à exposição moderada ao sol (entre 7h e 10h ou após as 16h), o que favorece a produção de vitamina D.

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Esse benefício está ligado à capacidade do ômega-3 de reduzir processos inflamatórios e melhorar o funcionamento de mecanismos celulares que atuam como um “relógio biológico”, indicando o quão envelhecido está o organismo. Ao manter esse ambiente celular saudável, o nutriente pode contribuir para uma vida mais longa e com melhor qualidade.

Alimentos ricos em ômega-3 para incluir no dia a dia

Apesar de os peixes de águas frias, como salmão e sardinha, serem as fontes mais conhecidas de ômega-3, é possível variar a dieta com outras opções acessíveis:

• Nozes
• Feijão
• Soja
• Chia
• Linhaça
• Óleo de canola

Para quem tem dificuldade de consumir essas fontes regularmente, existe também a possibilidade de suplementação com óleo de peixe ou óleo de algas. No entanto, é essencial que a decisão seja tomada com orientação médica ou de um nutricionista.

Um passo a mais para o envelhecimento saudável

Incluir fontes de ômega-3 na alimentação é uma medida simples que, associada a hábitos saudáveis, pode ajudar a manter o corpo jovem por mais tempo. Mais do que prevenir doenças, esse nutriente pode representar uma estratégia natural para promover qualidade de vida.

Fonte: Unimed

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