Estou cansado, mas não consigo pegar no sono. E agora?

Há dias que bocejamos o tempo todo, mas não conseguimos pegar no sono mesmo cansados. Afinal, acreditamos que quanto maior o cansaço maiores também são as chances de cair no sono rápido, mas na verdade não é assim que funciona.

Ansiedade e estresse são dois motivos que nos impedem de pegar no sono. Os ansiosos geralmente entram em um estado de hiperexcitação mental durante à noite. Ficar ansioso na hora de dormir acaba confundindo o ritmo normal de liberação do cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

Ficar ansioso ou estressado à noite aumenta o cortisol, quando na verdade ele deveria estar diminuindo para dar lugar à melatonina, o hormônio do sono. Essa alteração acaba mantendo a pessoa acordada e ela não consegue dormir mesmo cansada.

Em outros casos ocorre a síndrome do atraso das fases do sono, ou seja, dormimos e acordamos tarde. Isso normalmente costuma ocorrer pois costumamos pegar no sono duas horas ou mais além do que é considerado convencional. No caso, se a pessoa precisa ou quer dormir às 20h, ela vai acabar dormindo as 22 hs.

Se você não consegue dormir mesmo que esteja sonolento e cansado, então é bom começar a modificar algumas substâncias e rotinas que seguem abaixo:

1)   O consumo de cafeína até 6 horas antes de ir para a cama impacta o sono. Na hora de dormir, você ficará sem “pregar os olhos” porque esse estimulante piora a qualidade do sono afetando sua eficiência, o tempo total ideal de uma noite bem dormida e a latência, que é o tempo que levamos para adormecer.

2)   Evitar cochilos longos ou ao final da tarde, pois atrapalham o sono noturno. Assim como acontece com quem sofre de ansiedade, estresse e depressão, a pessoa acaba demorando a dormir e tendo um sono de má qualidade. Além desses dois fatores, ela acaba acordando mais durante à noite.

3)   Na hora de dormir deixe o celular de lado. A luz emitida pelos dispositivos eletrônicos, como TV, computadores, celulares e tablets, atrapalha a produção de melatonina. Como o hormônio do sono é produzido pelo nosso corpo no escuro, fazer uso desses aparelhos confunde o cérebro. Dessa forma, perdemos a vontade de dormir, mesmo cansados.

4)   Trate ou verifique se tem apneia do sono. Nesse transtorno a respiração para várias vezes ou fica bem superficial, causando um sono não reparador, muitas alterações metabólicas e riscos cardiovasculares associados.

5)   Trate a síndrome das pernas inquietas: Essa síndrome faz a pessoa se mover o tempo inteiro, causando mal-estar, dores e inquietude para dormir.

6)   Ajuste a temperatura adequada para o sono. Manter o quarto com uma temperatura agradável para dormir, no geral o recomendável é de 18° C a 22° C, podendo variar de pessoa para pessoa, melhora a qualidade dele.

7)   Evite atividades estressoras ou discussões no período noturno ou próximo ao horário do sono. As preocupações liberam adrenalina, que nos deixa ativos e despertos para uma suposta atividade de FUGA.

Lembre se que muitos transtornos de sono devem e precisam ser tratados. Há distintos estudos que nos mostram que o ato de dormir bem protege nossa saúde e regula hormônios importantes para a manutenção natural do organismo.

Em caso de dúvidas, sempre procure auxílio do seu médico.

Abraço e até a próxima