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QUALIDADE DE VIDA

Treinando em Casa

Mantenha a forma treinando em casa

Pensando nesses últimos dias que estamos em isolamento social resolvi deixar um Treino em Circuito (intermediário), para vocês realizarem em casa por pelo menos 10/15 dias.

Lembrando que este treino não é para iniciantes de exercício físico, foi elaborado para pessoas ativas e que tenha certo nível de conhecimento sobre o assunto. Você precisa ter boa destreza para realizá-los com técnica e amplitude evitando assim se lesionar.

Saiba que, tipicamente, os treinos em circuitos trabalham com exercícios que envolvem grandes grupamentos musculares, os famosos movimentos multiarticulares, portanto exigem atenção e concentração nas suas execuções, caso tenha dificuldade peça ajuda a um profissional de educação física ou me chama no WhatsApp, Instagram ou Messenger que na medida do possível lhes ajudo.

Esse método consiste basicamente em determinados exercícios em sequência com o menor descanso possível entre eles, objetivando manter a frequência cardíaca elevada e gerar uma fadiga tanto muscular quanto sistêmica. No final você faz um intervalo de 2, 3 ou até 5 minutos dependendo da sua necessidade e volta repeti-los em uma segunda, terceira série de execuções conforme o prescrito ou caso seu nível de aptidão física seja mais elevado você possa repetir quatro ou até cinco séries caso consiga isso consecutivamente.



Obs: Execute todos os exercícios em sequência conforme prescrito e faça um intervalo de 2 a 4 minutos no final, ao terminar a prancha frontal. Em seguida retorne ao exercício inicial (polichinelos), e de sequência na segunda série dos exercícios prescritos. Conforme falei logo acima dependendo do seu nível de aptidão física realize de 2 a 3 series o circuito respeitando o intervalo no final da prancha frontal, que também pode ser aumentado até 5 minutos de descanso caso necessário.

Fica a Dica, se for para fazer faça valer a pena, treine com vontade e de o seu melhor, caso contrário nem faça ok.

Bons treinos e fique em casa!!!





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